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Contrariamente à crença popular, esta bebida não promove o adormecimento, pelo contrário, perturba fortemente o sono
É do conhecimento geral que a cafeína é um dos factores mais prejudiciais para o sono. Isto significa que beber café, matcha, bebidas energéticas ou chocolate demasiado tarde à noite pode impedir o seu corpo de ter uma boa noite de sono. No entanto, há outra bebida popular que perturba o sono. Os médicos do sono disseram à Parade que é o álcool que, ao contrário da crença popular, não promove o sono, pelo contrário, perturba fortemente este processo.
“O álcool suprime a fase REM do sono, a nossa fase de sonhos vívidos, que também é importante para a memória, o processamento de emoções, a criatividade e o humor”, afirma Anne Marie Morse, neurologista e sonologista. A investigação científica corrobora esta afirmação. Uma revisão científica de 2025, publicada na revista Sleep Medicine Reviews, concluiu que quanto mais álcool é consumido, mais a fase REM do sono é perturbada.
Embora o álcool possa ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, a Dra. Morse afirma que o sono se torna mais superficial; o álcool interfere com a transição para o sono profundo. O álcool interfere na transição para o sono profundo, o que, segundo ela, pode levar a um despertar mais fácil durante a noite.
“Acrescente-se a isto o facto de também ter um efeito diurético; também tem uma maior necessidade de ir à casa de banho à noite”, acrescenta.
O Dr. Morse diz que o consumo de álcool também aumenta o risco de problemas respiratórios durante o sono (particularmente ressonar e apneia do sono) devido ao seu efeito relaxante nos músculos do trato respiratório superior.
Se utilizou o álcool para adormecer, mesmo este “efeito” não será duradouro.
“Embora o álcool seja um sedativo que pode ajudar a adormecer inicialmente, a sua eficácia diminui com o tempo. É frequente as pessoas acharem que a mesma quantidade de álcool deixa de fazer efeito, levando-as a consumir mais para conseguir o mesmo efeito sonolento”, diz o psicólogo clínico Michael Gradisar.
Dito isto, mesmo que se beba álcool de manhã, este pode afetar o sono.
“Em média, o corpo processa cerca de uma dose padrão de álcool por hora. O consumo excessivo de álcool, mesmo de manhã cedo, pode deixar o álcool ou os seus efeitos estimulantes de abstinência activos na altura em que se vai para a cama”, explica o Dr. Morse.
Como relaxar sem álcool
“[Сложность заключается в том, что] quando as pessoas reduzem o seu consumo de álcool ou o abandonam completamente, o seu sono piora frequentemente antes de melhorar, o que pode desencorajá-las a abandonar o hábito”, diz o Dr. Gradisar.
Se gosta do ritual de uma bebida à noite, mas não quer que isso perturbe o seu sono, a Dra. Morse recomenda a substituição do álcool por uma cerveja sem álcool ou um vinho sem álcool. Segundo ela, os chás de ervas como a camomila, a erva-cidreira ou a passiflora também ajudam o corpo a relaxar.
