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Começar o dia com movimento é uma óptima forma de apoiar o coração e a saúde em geral
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Antes do almoço, pode fazer algumas actividades simples que têm um efeito positivo na função cardíaca. Estes hábitos ajudam a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e mantêm o ritmo cardíaco estável ao longo do dia. Este facto é referido pelo sítio Web Eating Well.
Comece o seu dia com movimento
Começar o dia com movimento é uma óptima forma de apoiar o coração e a saúde em geral. O exercício matinal, quer seja uma caminhada, ioga ou um treino rápido, ajuda a manter uma circulação saudável.
O coração é um músculo que se fortalece com o uso regular. A atividade física é importante para a saúde do coração, ajudando a manter os vasos sanguíneos flexíveis, melhorando a circulação e reduzindo a inflamação. Com o tempo, isto pode contribuir para um melhor fluxo sanguíneo, uma pressão arterial mais baixa e um menor risco de doença cardíaca.
Uma investigação publicada no Author Manuscript mostra que fazer exercício à mesma hora todos os dias, especialmente de manhã, pode ajudar as pessoas a manterem as suas rotinas diárias.
Mesmo pequenos esforços, como uma pequena caminhada, podem fazer a diferença. Se tiver pouco tempo, experimente fazer um fluxo de ioga rápido ou uma caminhada perto de sua casa.
Beba o seu café corretamente
O consumo moderado de café pode contribuir para a saúde do coração se for consumido sem um teor excessivo de açúcar.
O café é uma fonte de compostos vegetais como o ácido clorogénico, que pode ajudar a reduzir a inflamação e apoiar a função dos vasos sanguíneos. Estes compostos actuam como antioxidantes, protegendo as células de danos e promovendo a saúde cardiovascular geral.
O consumo de café preto é uma óptima opção para maximizar os benefícios para a saúde do coração. Pode adicionar uma pitada de canela ou cacau para um sabor extra e um impulso antioxidante.
É melhor evitar quaisquer xaropes aromatizados e cremes, que são frequentemente ricos em açúcar, calorias e gordura saturada.
Tomar um pequeno-almoço rico em fibras
O sítio Web Frontiersin afirma que o que se come de manhã pode ter um grande impacto na saúde do coração. Assim, um pequeno-almoço rico em fibras pode ajudar a reduzir o mau colesterol.
A fibra é um nutriente valioso para a saúde do coração. Não só ajuda a baixar o colesterol, como também contribui para uma digestão saudável e promove uma sensação de saciedade, o que pode evitar comer em excesso ao fim do dia.
Alimentos como a aveia, a cevada, o pão integral e a fruta são excelentes fontes de fibras solúveis e constituem uma base sólida para um pequeno-almoço saudável para o coração. Por exemplo, uma tigela de papas de aveia com bagas frescas e uma pitada de nozes fornece fibras, antioxidantes e gorduras saudáveis numa refeição saudável.
Também é útil comer tostas de abacate em pão integral. Os abacates são uma óptima fonte de gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, e a sua combinação com pão rico em fibras cria uma refeição saudável e equilibrada.
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