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Para além da nutrição, a atividade física é importante na diabetes mellitus ou para efeitos de prevenção
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Quando se trata de formas de baixar os níveis de açúcar no sangue, a primeira coisa que nos vem à cabeça é a alimentação, e queremos saber quais os alimentos que contribuem para isso. Mas o açúcar também pode ser reduzido através do exercício físico. E um dos mais eficazes e fáceis é caminhar. A EatingWell escreve sobre isso.
Como já foi referido, andar a pé permite-lhe levar um estilo de vida ativo sem subscrições dispendiosas e é adequado mesmo para aqueles que não são amigos do desporto.
“A caminhada oferece muitos benefícios para a saúde das pessoas com diabetes. Pode ajudar a manter níveis saudáveis de glicose no sangue, melhorando a forma como o seu corpo utiliza a insulina, reduzindo os factores de risco relacionados com o coração, ajudando a controlar o peso, melhorando a composição corporal e aumentando a mobilidade”, afirma Toby Smithson, M.D., um educador certificado em diabetes.
A publicação explicou como caminhar ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue.
1. Melhora a resposta do organismo à insulina
A insulina é uma hormona produzida pelo pâncreas que é necessária para transportar a glucose (açúcar) do sangue para as células para ser utilizada como energia. A maioria das pessoas com diabetes tem resistência à insulina, ou sensibilidade à insulina diminuída. Esta é uma condição em que as células se tornam “resistentes” à insulina, tornando a hormona menos eficaz. Como resultado, os níveis de açúcar no sangue começam a subir, de acordo com a Associação Americana de Diabetes.
O exercício físico, em particular a caminhada, melhora a resposta do organismo à insulina durante e após a atividade, o que afecta os níveis de açúcar no sangue a curto e a longo prazo.
“O exercício melhora a sensibilidade à insulina – ajuda os músculos a utilizar a glucose para obter energia, reduz a inflamação e melhora a sinalização da insulina no organismo”, afirmou Vanessa Curtis, médica e doutorada.
2. Reduz os níveis de açúcar no sangue após as refeições
“Quando se caminha, os músculos extraem ativamente a glicose do sangue como combustível, o que faz baixar imediatamente os níveis de açúcar no sangue”, afirma Rekha Kumar, MD, MSc.
E, de acordo com Andres Splencer, MD, caminhar após uma refeição durante cerca de 15-30 minutos evita picos de glicose mais eficazmente do que caminhar noutras alturas, e mesmo caminhadas curtas de 10 minutos podem baixar significativamente os níveis de glicose.
“Caminhar após uma refeição é particularmente eficaz porque utiliza o aumento dos níveis de glicose após uma refeição, aumentando a absorção de glicose e reduzindo a necessidade de insulina”, acrescentou, referindo-se a um estudo de 2025 publicado na Springer Nature Limited.
3. Apoia o controlo do peso
Ao caminhar, o corpo utiliza energia, incluindo a energia que obtém dos alimentos. Além disso, quando uma pessoa se exercita regularmente, o corpo utiliza a energia de forma mais consistente durante o resto do dia, o que significa que pode lidar melhor com o aumento da ingestão de alimentos (energia) sem ganhar peso em excesso, diz Curtis.
De acordo com um estudo de 2024 publicado nas páginas da Pub Med, o excesso de peso e a obesidade podem aumentar o risco de desenvolver diabetes e dificultar o controlo da diabetes existente. Entretanto, a perda de peso pode baixar os níveis de açúcar no sangue e melhorar os efeitos da insulina, e potencialmente reduzir a necessidade de medicamentos para a diabetes.
4. Reduz as hormonas do stress e melhora a saúde mental
O stress e outros problemas de saúde mental podem afetar os níveis de açúcar no sangue, tendo um impacto negativo na sua capacidade de cuidar de si próprio com diabetes.
“O exercício físico melhora a saúde mental e reduz as hormonas do stress, o que contribui indiretamente para os níveis de açúcar no sangue”, explicou Curtis.
Uma caminhada rápida pode ajudar a acalmar os nervos e, indiretamente, ajudar a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue, disse ela.
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