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Dicas dos médicos sobre nutrição, exercício e prevenção de doenças crónicas
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As alterações do metabolismo e da massa muscular afectam a saúde na casa dos 40 e 60 anos. Conheça os conselhos dos médicos sobre dieta, exercício e prevenção de doenças crónicas.
Apesar de os britânicos viverem mais tempo do que nunca, a esperança de vida em boa saúde está a diminuir. De acordo com os últimos dados do Office for National Statistics (ONS), a esperança de vida é de 83 anos para as mulheres e de 79 anos para os homens, mas as pessoas passam pouco mais de 60 anos de boa saúde – quase dois anos menos do que antes da pandemia. A notícia foi publicada no Dailymail.
O estudo de Stanford concluiu que existem dois períodos de pico de envelhecimento acelerado na vida de uma pessoa – por volta dos 44 e dos 60 anos.
O que acontece aos 40+
Uma das principais alterações aos 40 anos é a diminuição da eficiência do processamento de gorduras e açúcares. Este facto aumenta o risco de doenças cardiovasculares e o aumento dos níveis de colesterol. Uma alimentação incorrecta, excesso de alimentos processados, alimentos gordos e fritos e ossos enfraquecidos podem levar à osteopenia, uma fase inicial de perda de massa óssea que precede a osteoporose.
Os especialistas aconselham:
- consumir alimentos ricos em cálcio, principalmente através da alimentação;
- reduzir o consumo de álcool;
- efetuar exercícios físicos regulares, especialmente os que sobrecarregam os ossos (saltos, saltar à corda).
O que acontece aos 60+
Após os 60 anos, os órgãos vitais, incluindo o coração, os rins e o pâncreas, abrandam.
O risco de diabetes tipo 2 aumenta devido à resistência à insulina e à perda de massa muscular. O coração e os vasos sanguíneos tornam-se mais vulneráveis: as artérias tornam-se mais estreitas e existe um risco de acidente vascular cerebral e de doença cardíaca.
Conselhos de especialistas para pessoas idosas:
- fazer exercícios regulares de força 2 vezes por semana;
- controlar o peso, o colesterol e a tensão arterial;
- adotar uma dieta saudável e limitar as carnes vermelhas e processadas;
- deixar de fumar e limitar o consumo de álcool a 14 unidades por semana;
- 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana.
De acordo com os especialistas, seguir estas orientações pode retardar o processo de envelhecimento, reduzir o risco de doenças crónicas e prolongar os anos de vida saudável.
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