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Não é um acidente, são os hábitos diários que lhes permitem manterem-se activos e produtivos
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Os treinadores passam horas a treinar todos os dias e a sua energia parece nunca se esgotar. Isto não acontece por acaso, mas sim por seguirem hábitos diários que lhes permitem manterem-se activos e produtivos. O sítio Web Eating Well refere que.
Porque é que os treinadores têm tanta energia
Movimento constante
Val Warner, investigadora e treinadora de fitness, revelou que o movimento regular é uma das maiores fontes de energia. A atividade física aumenta naturalmente a circulação sanguínea e estimula as endorfinas – o que contribui para nos sentirmos mais alerta e com mais energia.
O exercício aeróbico aumenta os níveis de compostos que melhoram o humor, como a serotonina e o fator neurotrófico derivado do cérebro, que ajudam a melhorar o humor, a reduzir o stress e a manter o bem-estar mental.
O treino de força acrescenta outra camada de benefícios, promovendo a auto-eficácia e apoiando a regulação emocional. Em conjunto, estes estímulos mentais e emocionais conduzem a um melhor bem-estar e a uma maior explosão de energia.
Estão a fazer o que gostam de fazer
A fisioterapeuta Rosalyn Moore disse que muitos instrutores de fitness gostam genuinamente do que fazem. Estão cheios de energia para ajudar os outros.
Fazer algo de que se gosta pode dar um impulso significativo de energia, aumentando a motivação intrínseca impulsionada pelo interesse pessoal, em vez de recompensas externas como a aprovação ou o reconhecimento.
Um estudo publicado na revista Frontiersin concluiu que uma maior motivação intrínseca está associada a uma maior autossatisfação e bem-estar geral, o que contribui para uma melhor disposição e pode levar a níveis de energia mais elevados.
Também pode tirar partido deste efeito. Procure pequenos momentos de prazer ao longo do dia – quer se trate de um exercício físico favorito, de um passatempo criativo ou simplesmente de passar tempo ao ar livre.
Hábitos diários para a saturação de energia
Quando uma pessoa tem hábitos desenvolvidos, nomeadamente uma alimentação adequada, movimento constante e gestão do stress, a energia torna-se sustentável.
Quando as actividades de rotina se tornam automáticas, reduzem a fadiga das decisões. Isto não só poupa energia, como também facilita a adoção de outros hábitos saudáveis ao longo do dia.
Dar prioridade ao sono
Um sono deficiente está associado a um humor mais baixo, a um bem-estar mais fraco e a níveis de stress mais elevados.
O sono é também o momento em que o corpo descansa e recupera, o que é um processo importante se estiver a fazer exercício regularmente ou a preparar-se para um evento. As pessoas que dormem uma noite inteira têm a tensão arterial e o ritmo cardíaco mais baixos, o que resulta numa saúde melhor.
Socialização
A energia não é apenas física, é também social. Estar rodeado de pessoas, música energética e movimento cria um impulso natural. Esta combinação de atividade física, ligações sociais e objectivos é um poderoso gerador de energia.
Boa alimentação
Uma alimentação correta é outro importante impulsionador de energia. Antes de uma aula de exercício, os treinadores escolhem um snack de hidratos de carbono para abastecer os músculos:
Comer uma dieta equilibrada ao longo do dia ajuda a manter a energia, estabilizando os níveis de açúcar no sangue e fornecendo nutrientes essenciais para apoiar a atividade física. O consumo de hidratos de carbono, especialmente antes do exercício, alimenta o corpo de forma mais eficaz e fornece a energia necessária para um melhor desempenho.
Outras dicas para aumentar a energia
Para estar sempre cheio de energia, siga estes conselhos:
- mexer-se diariamente– Pode até ser apenas cinco minutos por dia. Nem todos os dias serão perfeitos, por isso faça o seu melhor e crie um horário para tornar o movimento automático;
- estímulos mentais– música animada, uma pausa de 10 minutos para dançar, ar fresco, luz do sol e alguns minutos de atenção plena podem dar-lhe uma energia significativa;
- meditação – é necessária para a estabilidade emocional e a clareza mental. Pode ser muito útil para pessoas que lutam contra o stress e a ansiedade;
- beber água suficiente– Sem uma hidratação adequada, a energia, o sono e o exercício não serão eficazes;
- solar luz– a luz da manhã ajuda a regular o seu ritmo circadiano, o que melhora a qualidade do sono e o estado de alerta ao longo do dia. Apenas 10-15 minutos ao ar livre de manhã podem fazer a diferença.
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